Будуємо домашній спортзал.

Зміст

• Відео: Домашній спортзал - як правильно підготувати приміщення?
• Відео: Мій домашній спортзал
• Відео: Мій Домашній спортзал
• Відео: ТИТАН М1: Універсал & супер-тверде домашній спортзал машина!

Зараз у всьому світі все більше людей ведуть сидячий спосіб життя, і від цього з`являється багато проблем зі здоров`ям, і в подальшому мріючи про гарне тіло, так і не приступають до занять, роздумуючи над тим, чи варто їм записатися в тренажерний Зачервона або облаштувати спортзал у себе вдома.
Ми проти такого підходу, тому розкриємо вам основні правила і дамо рекомендації з облаштування домашнього спортзалу, який підійде як початківцям атлетам, так і просунутим, як людям з великим достатком, так і не дуже.

Отже, спочатку визначимося, навіщо вам може бути потрібен спортзал будинку:
1. Економія часу. Вам дійсно тепер не потрібно нікуди їздити, стояти в пробках, поспішати з роботи або ще щось. Ви можете займатися в будь-який зручний для вас час, обставини тепер вам - не перешкода.
2.Економія грошей. Дуже спірний пункт, але, якщо ви живете в Москві і ходите в дорогий фітнес-центр, але раптом вирішили побудувати свій зал будинку, то все-таки ви заощадите гроші. Ви також заощадите гроші, якщо обійдетеся обладнанням простіше і при цьому відвідуєте недорогий фітнес клуб.
3. Свобода. Ви купуєте ні з чим не порівнянне відчуття свободи, коли ви можете кричати, гарчати і сопіти під штангою і ніхто не буде на вас поглядати, а також можете вибрати будь-який, навіть найвитонченіше обладнання, яке побажаєте і яке як правило відсутня в комерційних залах.

Однак, не все так райдужно. Не варто забувати і про недоліки спортзалу будинку.
1.простір. Більшість з нас на відміну від жителів США або Європи живуть в квартирах, так що впустити 200 кг штангу на підлогу не можна - буде дірка у сусідів. По цьому облаштувати спортзал собі можуть дозволити тільки ті, у кого або велика квартира на першому поверсі, або приватний будинок / дача, або гараж і теплий клімат, такий, що ви не станете піднімаючи штангу холоду зимовими вечорами.
2.Увага. Коли ви вдома, то вас можуть відволікати родичі або домашні справи, а коли ви в комерційному залі, то ви повністю зосереджені на тренуванні. У кожного, звичайно, своя ситуація, але, в цілому, це приблизно так…

Відео: Мій домашній спортзал

Отже, припустимо, ви все-таки вирішили робити спортзал будинку ... Пройдемося по ключовим вимогам та обладнання, яке вам стати в нагоді:

1.простір. Вам не потрібно так багато. Приміщення або частини приміщення розміром 10м2 буде цілком достатньо. Головне, щоб воно було досить просторим для вас. Думка інших, якщо вони там не займаються, в цьому випадку не враховується. Переконайтеся також, що над вами досить простору для жиму стоячи або інших динамічних вправ. Іншими словами, будьте впевнені в тому, що ви не зробите дірку в даху, коли будете займатися.
2.покриття. Так чи інакше, але коли-небудь ви упустите млинець або штангу на підлогу, і будьте дуже добре, якщо не на ламінат або плитку. Бетон підійде, але кращий вибір - прогумовані килимки, які можна купити в спорттоварах. З огляду на вашу площу для тренувань, вони обійдуться вам недорого.

Відео: Мій Домашній спортзал

У питанні обладнання все дуже індивідуально, і ми пропонуємо, як і завжди визначитися спочатку з метою і бажаними результатами. Можливо, ви просто займаєтеся в своє задоволення і турніка вам досить, а може бути ви налаштовані на серйозні результати, так що не обійдетеся без силової рами. Ось приблизний набір, який вам стати в нагоді:

1.Силова рама. Її можна купити, а можна зробити самостійно (в інтернеті можна знайти креслення, які віддаються знайомому зварнику або в фірму, яка займається такими роботами). Важливі дві речі. Перша - щоб рама була надійною. Друга - щоб вона була регульованою: тобто щоб ви могли просто пересувати опори, на які кладеться штанга, щоб підлаштовувати себе висоту для жиму, присідань або становий тяги окремо.
2.гриф штанги (Краще олімпійський), який важить 20 кг. Якщо вже зовсім ніяк, то підійде полегшений: 15 кг. Тренувальну штангу (з фіксованим набором млинців) НЕ КУПУЙТЕ, якщо ви налаштовані на скільки-небудь серйозні результати.
3.млинці. На перших порах ви обійдетеся комплектом 4? 20кг, 4? 10кг, 4? 5 кг, 4? 2,5кг, 4? 1,25кг. Це дасть вам 156 кг ваги (є з чим працювати)
4.Лава для жиму. Якщо ви будете жати лежачи, то без лави вам не обійтися.
5.Додаткове обладнання: Ремені, троси, гумки, еспандер, ланцюгу і т.п. на ваш погляд
6.Грифи для гантелей (На які можна накрутити стандартні диски, щоб не витрачатися на гантельний ряд) і гирі (Якщо ви плануєте займатися з ними, то можливо 6 гир вам буде більш ніж достатньо для домашнього залу: спочатку ви будете працювати з 16 і 32 кілограмовими, а коли станете досить сильним - з 48 кілограмовою гирею).

Відео: ТИТАН М1: Універсал & супер-тверде домашній спортзал машина!